健身的意外好处
2020年夏秋之交，我有三个月的时间参与比较高强度的健身，经过私教的指导，改善了身体的健康情况。原本是为了减肥，但是体重没减太多，意外的收获却真的不少。
- 三个月的时间足以让体型发生大变化。我以前一直认为自己骨骼生得不好，肩膀窄，可是三个月的时间，肩膀挺起来了，肩膀的肌肉快速生长，体态气质、穿衣效果都快速提升。减肥期间我虽然改变了饮食结构，但并没有减少饮食，所以体重减少不多，体重变化不大，主要是脂肪变成肌肉，因此以前穿起来松松垮垮的肩膀，被撑起来了；撑得难看的腹部收回去了，整个人看起来精神很多。
- 姿态动作变化很大。我在锻炼之前，弯腰驼背是常事，因为舒适，也因为习惯。在三个月的锻炼期间，我了解到很多腰背挺直的一个直接好处是腰部不容易受伤，而臀部和背部力量的增加，可以为所有的动作获得足够力量的代偿，不但姿态看起来轻松，而且远离肩颈腰背的伤痛，整个人看起来也精神很多。
- 提高饮食质量。我胖起来的原因，不只是懒惰，更重要的是对饮食的低要求：我可以随意摄入油脂、盐分。我在健身减肥期间，在反省饮食内容时惊讶地发现，过去的几年里，我几乎没有认真摄入过蛋白质；同时，虽然我认为自己不爱吃肥肉，但我其实总是在摄入过量的脂肪。当我开始认真规划减肥餐食谱的时候，我几乎需要抛弃以前的所有食物——高碳水同时高脂肪的食物实在太多了。
- 关注肌肉本身的基础能量消耗。健身过程中，我刷新认知的一个重要事项是，锻炼本身的能量消耗其实并不重要，肌肉的基础代谢才是能量消耗的主要来源，而锻炼会增加肌肉活力，提高基础消耗。所以通过锻炼来减肥的原理是通过激活肌肉、增加肌肉来增加基础代谢，而不是靠运动本身来消耗能量。
- 夜间呼吸顺畅，白天精力充沛。打呼噜会影响我妻子的休息，但同时，更会影响我自己的睡眠质量。开始健身前，我买了一块华为电子手表，统计睡眠期间呼吸情况，发现经过三个月的训练后，每月受睡眠呼吸暂停的夜晚从40%左右降低到几乎为零。我在锻炼身体之前，每天的睡眠质量除了受到呼吸影响，入睡困难也是个问题，经常在脑子认为应该睡觉的时候，身体不想睡。可是锻炼身体之后，我可以更主动地调节身体的感受，当我需要睡觉时，提前两个小时做运动，运动后洗个澡，整个人的身体就进入到需要补充睡眠的状态。虽然是身体拉着我水，但睡醒之后，整个脑子都会非常清醒，精力充沛。